Những Cách Dễ Ngủ – Ngủ Nhanh và Ngủ Ngon Giấc

Người dễ ngủ sẽ rất khó để hiểu được khi bị mất ngủ sẽ khổ sở và mệt mỏi thế nào. Vậy phải làm gì để dễ ngủ? Dưới đây là những giải pháp tuyệt vời, là những cách dễ ngủ hỗ trợ người khó ngủ, mất ngủ, ngủ chập chờn không sâu giấc.

Nếu bạn dễ ngủ hoặc ngủ bình thường thì không cần thiết phải áp dụng nhé. Dưới đây là vài cách dễ ngủ, ngủ nhanh và ngon giấc.

Những cách dễ ngủ rất hiệu quả

  1. Điều chỉnh nhiệt độ phòng thật thoải mái: Dùng điều hòa hay mở quạt giúp không khí lưu thông thoáng đãng. Mở cửa sổ để cho thoáng gió…
  2. Sử dụng các loại gối yêu thích: Sử dụng gốm ôm, gối đầu thích hợp sẽ giúp bạn có tư thế thoải mái nhất để ngủ. Đây là một trong những cách ngủ ngon được ưa thích hàng đầu.
  3. Mặc quần áo thoải mái khi ngủ: Hãy chọn chất liệu, kiểu dáng quần áo ngủ mềm, thoáng giúp cơ thể cảm thấy được vỗ về như vải voan, vải bông, lụa…
  4. Thả lỏng hoàn toàn trước khi ngủ, dẹp công việc qua một bên, thư giãn với vài trang sách: Cũng nên thử ngồi thiền, tập yoga… giúp đầu óc thư giãn, giấc ngủ mới dễ tìm đến.
  5. Sử dụng chiếc tivi như một công cụ giúp dễ ngủ: bật một kênh bạn không quá quan tâm, âm thanh vừa phải, nhàm chán, nhớ thiết lập chế độ hẹn giờ. Giấc ngủ có thể tìm đến trước cả khi bạn hy vọng. Không được xem những chương trình kịch tính hay yêu thích có thể làm bạn thức đêm.
  6. Nghe nhạc dịu êm: là cách giúp dễ ngủ rất dễ chịu. Âm nhạc xoa dịu thần kinh, ru ngủ nhanh chóng. Hãy tạo một danh sách những bài nhạc yêu thích để giấc ngủ đến nhanh chóng.
  7. Bổ sung một số dưỡng chất cần thiết: Canxi, magie, vitamin B, D3, Omega 3… là những dưỡng chất tự nhiên tốt cho giấc ngủ.
  8. Một bữa ăn nhẹ trước giấc ngủ khoảng 1 giờ: Không nên đi ngủ với cái bụng đang đói. Tuy nhiên một bữa ăn quá nhiều lại gây tác dụng phụ là những gián đoạn khó chịu trong giấc ngủ như ợ hơi, ợ nóng, trào ngược… Uống trà hoa cúc, trà xanh là cách dễ ngủ.
  9. Vận động vào ban ngày: sẽ giúp cơ thể dễ ngủ, ngủ sâu vào ban đêm. Tránh tập những bài tập nặng trước khi ngủ 3 giờ. Chỉ cần có lối sống tích cực vận động như đi cầu thang bộ, xe đạp, nấu ăn, đi dạo… mỗi ngày 30 phút cũng rất tốt cho giấc ngủ.
  10. Chú trọng phòng ngủ: Chọn màu rèm cửa hài hòa, giường đủ rộng và êm… là những yếu tố vô cùng quan trọng giúp ngủ ngon giấc. 
  11. Đừng ngủ trưa quá nhiều: Bạn chỉ nên chợp mắt 10 đến 30 phút vào giữa buổi trưa là cách ngủ ngon vào ban đêm . Ngủ trưa quá nhiều khiến chúng ta khó ngủ về đêm.
  1. Hãy tắm nước nóng trước khi ngủ: Việc này có thể giúp thư giãn tâm trí, ngoài ra sự tăng và giảm của nhiệt độ cơ thể gây ra buồn ngủ, là cách ngủ nhanh hiệu quả với nhiều người. Nhưng nhớ đừng tắm quá khuya.
  1. Thức dậy đúng giờ hàng ngày: Giống như đi ngủ đúng giờ, đây là một ý tưởng tốt để giữ cho cơ thể bạn có thói quen đúng giờ.
  1. Đừng cố gắng ngủ khi không ngủ được: Nếu bạn nằm hơn 20 phút mà vẫn tỉnh táo hãy ra khỏi giường và thử một vài hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc êm dịu.
  1. Liệu pháp mùi hương: Liệu pháp này thực sự hữu hiệu trị chứng mất ngủ. Hãy thử đốt nến có mùi thơm hoặc các loại tinh dầu là cách dễ ngủ khá hiệu quả.
  1. Hãy thư giãn cơ bắp nhẹ nhàng: Co duỗi nhẹ nhàng để thư giãn, bắt đầu với bàn chân rồi đến các cơ khác. Hoặc bạn có thể thiền định, tập trung vào hơi thở là cách dễ ngủ đu7ọc nhiều người áp dụng.
  1. Uống một thức uống ấm: Sữa ấm, sô cô la nóng, hoặc một ly nước ấm, cách dễ ngủ này có thể làm cho bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Cách Dễ Ngủ

Cách ngủ ngon với âm nhạc rất hiệu quả 

Tham khảo vài cách ngủ nhanh vô cùng hiệu quả

  1. Bí quyết giúp ngủ trong vòng 2 phút của binh lính Mỹ

Trường hải quân Mỹ đã phát triển một phương pháp khoa học có thể giúp bạn ngủ ngày hoặc đêm ở bất kỳ điều kiện nào trong vòng 2 phút.

Theo khảo sát, cách ngủ nhanh này đạt tỷ lệ thành công tới 96% sau 6 tuần thực hành. Cách này hiệu quả kể cả sau khi uống cà phê hay có tiếng ồn của súng nổ cạnh bên.

Cách ngủ nhanh thực hiện như sau: 

Cách Dễ Ngủ

Cách ngủ nhanh theo phương pháp của binh lính Mỹ

2. Phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp 4-7-8 rất nổi tiếng do Tiến sĩ Andrew Weil hướng dẫn được cho là đã làm nên điều kỳ diệu cho những người có vấn đề về giấc ngủ. Đây là một kỹ thuật thở giúp bạn đi vào giấc ngủ dưới 1 phút. Cách ngủ nhanh này thực hiện:

Cách Dễ Ngủ

Các bước cách ngủ nhanh theo phương pháp 4-7-8

Hãy tập cách thở như vậy khoảng 2 lần/ngày, 4-6 tuần. Đây là cách rất tốt để giúp bạn ngủ ngon

Cách Dễ Ngủ

Tâm trí thoải mái là yếu tố quan trọng nhất của cách ngủ ngon

Tiến sĩ Neil Stanley, chuyên gia về giấc ngủ, cho biết yếu tố quan trọng nhất khi thực hiện bất kỳ cách dễ ngủ nào là tâm trí phải được thư giãn. Theo ông, cần làm tốt ba điều:

  • Một phòng ngủ có lợi cho giấc ngủ;
  • Một cơ thể thoải mái;
  • Và, quan trọng nhất là một tâm trí yên tĩnh;

Cần nhớ, cơ thể khỏe mạnh, ăn uống khoa học, vận động tích cực, tránh căng thẳng… chính là cách dễ ngủ không phương pháp nào sánh bằng.

Tham khảo: Cách Detox cơ thể


Từ khóa: cách dễ ngủ, cách ngủ ngon, cách ngủ nhanh

Victor Nguyen

Victor Nguyen

Tôi là Victor Nguyen, tôi rất coi trọng sức khỏe cá nhân và cộng đồng. Liên hệ với tôi qua email: khansidranoor@gmail.com - fb: facebook.com/victornguyen99

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *